- Spis fullstendig (hel), ikke-prossessert mat.
- Spis storfe, lam, organer, fjørfe og egg fra gress-beitende dyr.
- Spis fisk fra naturlig habitat (ikke oppdrett), fiskeegg og skjelldyr fra områder uten giftstoffer.
- Spis fettholdige melkeprodukter fra gress-beitende kyr, fortrinnsvis fersk og/eller melkesyregjæret, som fersk melk, yogurt, kefir, syrnet smør, fett-rike råoster, samt fersk fløte og rømme.
- Bruk animalsk fett som smult, talg, eggeplommer, fløte og smør sjenerøst.
- Bruk kun tradisjonelle vegetabilske oljer – extra virgin olivenolje, Use only traditional vegetable oils—extra virgin olive oil, ‘expeller-expressed’ sesamolje, små mengder av ‘expeller-expressed’ linfrøolje, og de tropiske oljene – kokosnøttolje, palmeolje og palmekjerneolje.
- Bruk torskeleverolje regelmessig for å få minst 10.000 IU vitamin A og 1.000 IU vitamin D daglig.
- Spis fersk frukt og grønnsaker, fortrinnsvis økologisk. Bruk grønnsaker i salater og supper, eller lett kokt med smør.
- Bruk helkorn, belgfrukter og nøtter som er forberedt i vannbad, spiring eller gjæring for å nøytralisere fytinsyre, ensymhemmere og andre anti-næringsstoff.
- Inkluder ensymrik melkesyregjærede grønnsaker, frukt, drikker og tilbehør regelmessig i dietten.
- Forbered hjemmelaget kraft fra bein av kylling, storfe, lam og fisk. Bruk det rikelig i suppe, stuing, sauser og tilbehør.
- Bruk filtrert vann til koking av mat og drikke.
- Bruk uraffinert salt og en variasjon av urter og krydder for å stimulere matinteresse og apetitt.
- Lag din egen salatdressing av rå eddikk, extra virgin olivenolje og en liten mengde kaldpresset linfrøolje.
- Bruk tradisjonelle søtningsstoff, som rå honning, lønnesirup, daddelsukker, dehydrert rørsukke (solgt som Rapadura) og steviapulver.
- Bruk kun upasteurisert vin eller øl i moderasjon sammen med måltider.
- Lag maten kun i panner av rustfritt stål, støpejern, glass eller emalje av høy kvalitet.
- Bruk kun naturlige mat-baserte supplementer.
- Sørg for rikelig med hvile, trening og naturlig lys.
- Tenk positivt og øv på tilgivelse.